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アザラシのトレーニングの日々

毎日のトレーニング、栄養管理で得た知識を備忘録代わりに記録していきます。

 

12/16 背中

背中
体重 80.75kg  -0.10kg
体脂肪率 16.9%
所要時間 59分
<感想>
こんばんは

昨日はバイトがあり、
トレーニングはoffにしました。
以前にも書いたとおり
主に荷物の運搬作業なんですが
なかなか腰にきました(|||´Д`)
で、
今日はきちんトレーニングできるか不安だったんですが、
なんで問題なくできました。

しかも、何故か
いつもより力が出た(笑)
早朝じゃなかったのも
良かったのかな?

11時33分開始
アップ
11時38分開始
1.オーバーグリップチンニング
★インターバル2分
脱力せずストレッチをかける
胸を張る
腕はやや外旋させる
up5kg
25kg↑×5
20kg×6
15kg×8
11時48分終了

25kgに上げました。
なんとなく(笑)

まあまあの回数でした。
次回も同じ重量で。

2.パラレルグリップチンニング
★インターバル2分★
20kg×7
15kg×8
10kg×8
時間計測忘れ

パラレルも15kgから20kgへ
上げました。
調子いい!

3.オーバーベントロー
ベルトあり
★インターバル2分★
重心は少し前目
しっかりストレッチ
up92kg
132kg×10↑、7
127kg×8
12時19分終了

フォームが荒くなっている
わけでもなく
いい感じで132kgは10回できました。
次回は137kgにします。

4.アンダーベントロー
ベルトあり
★インターバル2分★
〈注意点〉
ケツと背中で支える!
下げは膝下まで
しっかりストレッチ
127kg×8
122kg×9、7
12時32分終了

こちらは変わらず。
2セット終了時点で
調子が良かったので3セット目も
122kgでしました。

<今日の食事>
割愛します。
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プロフィール

アザラシ

Author:アザラシ
毎日のトレーニング、栄養管理で得た知識を備忘録代わりに記録していきます。

本格的にボディービル的なトレーニングを始めてから10年が過ぎました。デブでデブで痩せないな~と思っていた過去が懐かしいです。いろいろ勉強・実践して、いろいろ成功・失敗してきました。ネットの情報にも助けられ、また踊らされてきました。そんなことも色々書いていき人様のお役に立てれば(害になる恐れもありますが(笑))と思います。

ボディービルダーとしてのキャリアは、地方の県大会で優勝したくらいです。

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