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アザラシのトレーニングの日々

毎日のトレーニング、栄養管理で得た知識を備忘録代わりに記録していきます。

 

12/20 肩 ダンベルショルダープレス32.5kg×9

肩 ダンベルショルダープレス32.5kg×9
体重 81.55kg ±0.00kg
体脂肪率 16.5%
所要時間 43分
<感想>
こんばんは

首が痛かったため、
3日も休んでしまいました。
原因は多分16日にした首のマッサージのせいです。
ちょっと
もみ方が強すぎて、
肩甲挙筋を痛めたらしく
寝違いのような症状が出てしまいました

今回は連結したテニスボールで
マッサージをしたのですが、
次回は同じ失敗をしないように
もうちょっと優しくマッサージしようと思います。

3日も休んで
ちょっとストレスが溜まっています!

5時58分開始
アップ
6時5分開始
1.ダンベルショルダープレス
★インターバル3分★
up22.5kg
32.5kg×9、7
30kg×8↑
6時17分終了

3日休んだわりには、
力がでない(笑)
ただ、ギリギリの9回ではなかった。

2.リアレイズ
ベンチ穴3個目
★インターバル2分★
up25kg
6時20分中断
6時28分再開
35kg×12↑11↑
32.5kg×11
6時36分終了

すこし首、背中に
違和感が残る。
ただ別に変にかばったり
フォームが崩れることはありませんでした。

3.サイドレイズ
★インターバル2分★
〈注意点〉
ギュッとサイドヘッドを縮める。
up27.5kg
40kg×11↑、10
37.5kg×10↑
6時49分終了

こちらも問題なくできました。
ていうか、
.回数伸びてるじゃん。

明日以降痛みが再発しないように願います。

<今日の食事>
割愛します。
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アザラシ

Author:アザラシ
毎日のトレーニング、栄養管理で得た知識を備忘録代わりに記録していきます。

本格的にボディービル的なトレーニングを始めてから10年が過ぎました。デブでデブで痩せないな~と思っていた過去が懐かしいです。いろいろ勉強・実践して、いろいろ成功・失敗してきました。ネットの情報にも助けられ、また踊らされてきました。そんなことも色々書いていき人様のお役に立てれば(害になる恐れもありますが(笑))と思います。

ボディービルダーとしてのキャリアは、地方の県大会で優勝したくらいです。

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