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アザラシのトレーニングの日々

毎日のトレーニング、栄養管理で得た知識を備忘録代わりに記録していきます。

 

12/21 二頭筋 バーベルカール62kg×7↑

12/21 二頭筋 バーベルカール62kg×7↑
体重 81.50kg -0.05kg
体脂肪率 16.7%
所要時間 50分
<感想>
こんばんは

首痛が戻らないかビビっていましたが、
なんとか問題なし。
ただ、
寝坊してしまい
スタートが遅れてしまいました(汗)
もうちょっと、
早く起きないとな~

6時11分開始
1.バーベルカール
★インターバル2分★
〈注意点〉
チーティングなし(のつもり(笑))
無理に粘らない
up12kg、32kg、52kg
62kg×7↑
57kg×8
52kg×7
6時27分終了

ムキになって7回やってしまいました(笑)
残りのセットも調子よく
3セットでも効きました。

2.ライイングトライセプスエクステンション 右
キツイEZバー
★インターバル 2分★
〈注意点8からの初動で
テンションをかける。
おもりを遠回りさせる❗
up38kg
50.5kg×8
48kg×7
45.5kg×7
6時42分終了

ライイングトライセプスエクステンションは
12日も空いてしまいました。
前回48kgで8回できて、
ちょっと軽く感じたので、
今日は50.5kgに上げました。
こちらも意外に軽く感じました。

3.トライセプスバーハンマーカール
★インターバル2分★
upダンベル20kg
57.5kg×11
62.5kg↑×9、7
6時52分終了

今日は62.5kgまで増やしてみました。
だるさはあったものの、
あまりガッツリ効いた感じがしなかった。
慣れの問題かな?

4.トライセプスバーフレンチプレス
スタンディング
★インターバル 2分★
〈注意点〉
下でストレッチをかける
腕の付け根に緊張を感じる
その緊張を感じながら挙げる!
40kg×7
37.5kg×8
35kg×9
7時1分終了

こちらは更に日が空いている(汗)
回数はそんなに落ちてませんでした。

<今日の食事>
割愛します

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アザラシ

Author:アザラシ
毎日のトレーニング、栄養管理で得た知識を備忘録代わりに記録していきます。

本格的にボディービル的なトレーニングを始めてから10年が過ぎました。デブでデブで痩せないな~と思っていた過去が懐かしいです。いろいろ勉強・実践して、いろいろ成功・失敗してきました。ネットの情報にも助けられ、また踊らされてきました。そんなことも色々書いていき人様のお役に立てれば(害になる恐れもありますが(笑))と思います。

ボディービルダーとしてのキャリアは、地方の県大会で優勝したくらいです。

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