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アザラシのトレーニングの日々

毎日のトレーニング、栄養管理で得た知識を備忘録代わりに記録していきます。

 

12/22 脚 スクワット152kg×2、142kg↑×5

脚 スクワット152kg×2、142kg↑×5
体重 81.40kg -0.10kg
体脂肪率 16.8%
所要時間 80分
〈感想〉
こんばんは~

スクワットは年内に
162kgを軽く1回挙げられる
ことを目標にしていましたが、
ベンチ同様達成できませんでした。

私が予想するに
現在の筋力でも
なんとか157kgは上がるような気がします。

ただ162kgとなると、
脊柱起立筋にかなり逃した
フォームでないとできません。
そんなフォームでやったら、
腰を怪我しそうなんで
チャレンジ自体無謀だと思います。

162kgは157kgがせめて3回上がるようになるまでは
やめておこうと思います。

7時10分開始
アップ
エアロバイク5分
7時16分開始
1.スクワット
★インターバル3分★
アップはインターバル2分
〈注意点〉
爪先の向き
胸を張る
自然な前傾をつくり維持
丁寧に下ろす
爆発的挙上
地面をしっかり押す!!
up 12kg、62kg、102kg、132kg
152kg×2
142kg↑×5
137kg×6
132kg×7
127kg×7
7時59分終了

152kgがかなり重かったのですが、
次のセットは142kgに上げました。

142kgは何とか6回
行きたかったのですが、
5回でアウト❗
ちょっと重かったかな(汗)
次回は139.5kgに下げようと思います。

2.カーフレイズ
★インターバル1分★
127kg×19
167kg×11↑
187kg↑×9、7
8時10分終了

だいぶ動作に慣れてきて少し楽しくなってきました。
後は太くなってくれれば良いです(笑)

8時15分再開
3.レッグエクステンション
★インターバル1分★
〈注意点〉
しっかり伸ばす
100kg×10
90kg×10
80kg×10↑
8時22分終了

いつもとあまり変わらず。
と入ってもダラダラやっているつもりはないです。

4.レッグカール
★インターバル1分★
〈注意点〉
兎にも角にも❗️効かせる❗️
レンジは大きくしっかり
ストレッチしてから動かす。
55kg×10
52.5kg×8↓
50kg×7↓
8時30分終了

こちらも毎回波がなく
きちんと力が入らなくなるまで
できています。

ただ、
全体的にやっぱりもうちょっとセット数が必要かな~
そうなると平日は無理だし・・・
困ったもんだ。

<今日の食事>
割愛します
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アザラシ

Author:アザラシ
毎日のトレーニング、栄養管理で得た知識を備忘録代わりに記録していきます。

本格的にボディービル的なトレーニングを始めてから10年が過ぎました。デブでデブで痩せないな~と思っていた過去が懐かしいです。いろいろ勉強・実践して、いろいろ成功・失敗してきました。ネットの情報にも助けられ、また踊らされてきました。そんなことも色々書いていき人様のお役に立てれば(害になる恐れもありますが(笑))と思います。

ボディービルダーとしてのキャリアは、地方の県大会で優勝したくらいです。

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