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アザラシのトレーニングの日々

毎日のトレーニング、栄養管理で得た知識を備忘録代わりに記録していきます。

 

12/24 背中 デッドリフト162kg×4↑

背中 デッドリフト162kg×4↑
体重 82.45kg  +1.30kg
体脂肪率 17.0%
所要時間 62分
<感想>
こんばんは

一昨日の飲み会のツケが今日来たのか、
体重が一気に1.3kg増です。
これから年末で、
食べるのを控えるのは
不可能なんで
今回の年末年始は
何キロまでいくか、
今から楽しみ(嘘)です。

11時41分開始
アップ
11時48分
1.パラレルグリップチンニング
★インターバル2分★
up10kg
30kg×5↑
20kg×8↑
15kg×8
11時59分終了

体重が増えたわりには
今日は軽い!
前回は2回しか行かなかった
30kgが5回に復活しました。
フォームも崩さずできました。

2.オーバーグリップチンニング
★インターバル2分
脱力せずストレッチをかける
胸を張る
腕はやや外旋させる
10kg×8↑
5kg×9↑、6
12時10分終了

こちらも回数がのびた。
朝市じゃないからか?

3.アンダーベントロー
★インターバル2分★
〈注意点〉
ケツと背中で支える。
下げは膝下まで
しっかりストレッチ
up92kg
132kg×9↑、8
127kg×8
12時28分終了

特に可もなく不可もなく。
もうちょっとガッツリ効いてほしくもありますが、
そこそこ効いているので良しとしたいです。

4.オーバーベントロー
★インターバル2分★
重心は少し前目
しっかりストレッチ
127kg×8
122kg×10、8
12時41分終了

今回も2セット目くらいで
バテてくる。
ベントローは疲れるな~

12時45分再開
5.デッドリフト
★インターバル分★
162kg×4↑
12時47分終了

腰の調子が特に問題ないので、
今日は頑張って4回やってみました。
これから徐々にまた増やしていこうと思います。

<今日の食事>
割愛します
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プロフィール

アザラシ

Author:アザラシ
毎日のトレーニング、栄養管理で得た知識を備忘録代わりに記録していきます。

本格的にボディービル的なトレーニングを始めてから10年が過ぎました。デブでデブで痩せないな~と思っていた過去が懐かしいです。いろいろ勉強・実践して、いろいろ成功・失敗してきました。ネットの情報にも助けられ、また踊らされてきました。そんなことも色々書いていき人様のお役に立てれば(害になる恐れもありますが(笑))と思います。

ボディービルダーとしてのキャリアは、地方の県大会で優勝したくらいです。

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