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アザラシのトレーニングの日々

毎日のトレーニング、栄養管理で得た知識を備忘録代わりに記録していきます。

 

12/25 肩 ダンベルショルダープレス32.5kg×9

肩 ダンベルショルダープレス32.5kg×9
体重 82.95kg +0.50kg
体脂肪率 17.5%
所要時間 52分
<感想>
こんばんは

クリスマスも終わりましたね~
体重は微増です。
これから
年始にかけて
体重ジャンプアップ期間です(笑)

6時10分開始
アップ
6時15分開始
1.ダンベルショルダープレス
★インターバル3分★
up22.5kg
32.5kg×9、7
30kg×8
6時29分終了

前回と変わらず。
9回目が若干楽になった。
ただ、
この種目は完全にプラトーですね(汗)

2.リアレイズ
ベンチ穴3個目
★インターバル2分★
up25kg
35kg×11↓、9
32.5kg×11
6時42分終了

今日は回数が落ちた。
逆に前回は首の調子も悪かったのに
なんでそんなに回数が行ったんだろう。

3.サイドレイズ
★インターバル2分★
〈注意点〉
ギュッとサイドヘッドを縮める。
up27.5kg
40kg×10↓8↓
37.5kg×10↑
6時55分終了

こちらも回数が落ちたが、
特に効きに不満もない。

4.ダンベルシュラッグ
★インターバル2分★
37.5kg×20、18、15
7時2分終了

なんか物足りないので
ラストにダンベルシュラッグを入れました。
軽い重量なので、
ストラップ無しでついでに握力も鍛えます。

<今日の食事>
割愛します
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Comments

Re: タイトルなし
真由子さん
こんばんは‼

遅れましたが
明けましておめでとうございます❗

寒い日がつづきますが、
お互い体に気をつけて
一所懸命頑張りましょう👍


 

 
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アザラシ

Author:アザラシ
毎日のトレーニング、栄養管理で得た知識を備忘録代わりに記録していきます。

本格的にボディービル的なトレーニングを始めてから10年が過ぎました。デブでデブで痩せないな~と思っていた過去が懐かしいです。いろいろ勉強・実践して、いろいろ成功・失敗してきました。ネットの情報にも助けられ、また踊らされてきました。そんなことも色々書いていき人様のお役に立てれば(害になる恐れもありますが(笑))と思います。

ボディービルダーとしてのキャリアは、地方の県大会で優勝したくらいです。

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