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アザラシのトレーニングの日々

毎日のトレーニング、栄養管理で得た知識を備忘録代わりに記録していきます。

 

12/27 脚 スクワット150kg×2、140kg×7 今年ラスト!

脚 スクワット150kg×2、140kg×7
体重 81.40kg -0.10kg
体脂肪率 16.8%
所要時間 計測忘れ
〈感想〉
こんばんは~

今日は嫁、子どもが実家に帰ったために、
夜にトレーニングする時間を確保できました。
そこで、
公共の体育館に行ってきました。
種目は脚でした。

それにしても人がたくさんいて、
ベンチ台なんかは
時間制になっていました。
以前行ったときはそんなシステムでは
なかったのにな~

運良くスクワットラックはすぐ空いたため、
即座に場所取りをして
スクワットスタート!

アップしていたら
知人(ボディビル道の先輩(笑))がいるのに
気が付き挨拶。
そして、ありがたいことに
こちらからは何も言っていないのに
わざわざ補助までしてくれました。

おかげで
いつも一人でトレーニングをしているときは
あまり追い込めてなかったのが
はっきりわかりました。

補助のおかげで
今日はスクワットだけで
すでにまともに歩けない(笑)

また
私の中で、
フルボトムスクワットをしていて
あまり効かないな~と
思っていたのですが、
とんだ勘違いでした。
回数、セット数が足りなかったんです。

これで、
迷いがなくなった!
これからも
脚のメイン種目には
フルボトムスクワットを
続けていこうと思います。

7時10分開始
アップ
エアロバイク5分
7時16分開始
1.スクワット
★インターバル3分★
アップはインターバル2分
〈注意点〉
爪先の向き
胸を張る
自然な前傾をつくり維持
丁寧に下ろす
爆発的挙上
地面をしっかり押す!!
up 12kg、62kg、102kg、132kg
150kg×2
140kg×7
135kg×6+
130kg×5+
125kg×4+
時間計測忘れ

久しぶりのオリンピックシャフトでのトレーニングです。
といっても何ら変わりませんが。
この前大阪のエニタイムでトレーニングした以来ですね。

150kgは軽かったのですが、
2回でやめておきました。

ここから本番!
140kgは7回も行った。
ちょっと驚き。

130kgから
補助をしてもらいました。
どのセットも+3回してもらったのですが、
本当に補助がうまくて
メチャクチャ効いた!
こんなトレーニングをしたら、
毎回補助をしてもらいたくなります。
感謝の言葉しかない。

2.45°レッグプレス
180kg×6
200kg×8、6
180kg×8

本当はあまりやる気がなかったのですが、
勧められたのでやってみました。
案の定あまり効きが良くない。
ていうかスクワットが効きすぎて
よくわからない。

3.デッドリフト
up120kg、140kg
160kg×5

こちらも演る予定がなかったのに
一緒にやらせてもらいました。
やる予定がなかったので
ストラップを持ってきていないし(笑)

ここはウエイトリフティング、
パワーリフティングの方がトレーニングをしていることもあり
滑り止めの炭酸マグネシウムがあったのと、
さらに
バーのローレット加工がかなりしっかりしていたので、
普段はストラップをしないと挙がらないだろう160kgが
意外に軽くあがりました。

3.レッグエクステンション(セノー)
★インターバル1分★
〈注意点〉
しっかり伸ばす
69kg×10
81kg×10、9、9
8時22分終了

レッグエクステンションは
セノーのマシンでした。
ウエイトスタックが足りないと
生意気を言っておきます。
上にダンベルでも載せてやろうかと思いましたが、
係員のひとに叱られそうなので
止めました(笑)

4.ライイングレッグカール(セノー)
★インターバル1分★
〈注意点〉
兎にも角にも❗️効かせる❗️
レンジは大きくしっかり
ストレッチしてから動かす。
up51kg
57kg×5
45kg×10、8

レッグカールは
MAXのスタックまでは行きませんでした。
正直レッグエクステンションは
家のアイロテックのマルチポジションベンチよりも
効くのですが、
こちらはそんなに差を感じませんでした。

今日はいいトレーニングができました。
最近は
うちにこもりっぱなしで
一人でトレーニングしてきましたが、
他の人がどうトレーニングしているのか
見るのも面白いので、
年明けから
脚だけはこちらでトレーニングしようかな~

<今日の食事>
割愛します。
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アザラシ

Author:アザラシ
毎日のトレーニング、栄養管理で得た知識を備忘録代わりに記録していきます。

本格的にボディービル的なトレーニングを始めてから10年が過ぎました。デブでデブで痩せないな~と思っていた過去が懐かしいです。いろいろ勉強・実践して、いろいろ成功・失敗してきました。ネットの情報にも助けられ、また踊らされてきました。そんなことも色々書いていき人様のお役に立てれば(害になる恐れもありますが(笑))と思います。

ボディービルダーとしてのキャリアは、地方の県大会で優勝したくらいです。

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