アザラシのトレーニングの日々

毎日のトレーニング、栄養管理で得た知識を備忘録代わりに記録していきます。

 

背中デッドリフト162kg×10、8、8

背中デッドリフト162kg×10、8、8
体重 77.90kg -0.25kg
体脂肪率 15.9%
所要時間 69分
〈感想〉
こんばんは~

今日はデッドリフトの日でした。
体調も悪くない。
気合を入れて挑みました。
OFFを多くしてまだ日が浅いですが、
体調的にも心理的にも
余裕ができました。

ただ、デッドはできれば
5セットしたいので
もうちょっと早い時間に
トレーニングをスタートするべきだと
今回も反省しました。

5時33分開始
1.デッドリフト
★インターバル5分★
肩の力を抜く!
1回1回地面につける。
忘れず胸を張れ!
ケツを出せ!
up62kg、102kg、132kg
162kg×10、8
6時3分中止
6時13分再開
162kg×8
6時20分終了

今日もギリギリ162kgが上がりました。
本当にギリギリで
10回目は何か怪我でもするんじゃないかという
恐怖感と戦って挙げました。(ちょっと大げさ(笑))


デッドリフトやスクワットは
無理なく!とか不可能ですね。
いつも恐怖ばかりです。


3セット目は下げようと
思っていましたが、
2セット終わったところで
10分中断したので、
そのまま162kgでしました。
却ってキツかった(笑)

今日は何だか重くて、
効きもイマイチでした。
まだまだ162kgは余裕がない。

来週は5時ちょっと過ぎには
トレーニングを開始して
きちんと5セットしたいと思います。
やっぱり、メインの種目ですから
最重点を置きたい。

2.パラレルグリップチンニング
★インターバル2分★
10kg×8
7.5kg×9、8↑
6時25分終了

今日は、オーバーグリップで
始める予定だったのを
わすれていました。

そして、前回と重量を変えず10kgでしましたが、
やっぱり10回行けませんでした。

来週はオーバーグリップのチンチングを
10kgでまずはやってみようと思います。

3.オーバーグリップチンニング
★インターバル2分
脱力せずストレッチをかける
胸を張る
腕はやや外旋させる
10kg×5
15kg×3
6時37分終了

いつもなら軽くして10回狙いでやっていましたが、
重いものを扱うのも良いかなと思ってやってみました。

極力フォームを崩さないようにやったつもりです。
来週はパラレルグリップを
同じように重めの重量で
やろうと思います。

4.オーバーベントロー
ベルトなし
★インターバル2分★
重心は少し前目
しっかりストレッチ
117kg×10、7
114.5kg×7
6時46分終了

思い出したので、
こちらはオーバーグリップを
先に持ってきました。
117kgを終えた時点で
今日もフラフラしました。

低血糖のような症状ではなく、、
起立性低血圧のような症状です。
か弱いな(笑)

5.アンダーベントロー
ベルトなし
★インターバル2分★
〈注意点〉
ケツと背中で支える。
下げは膝下まで
しっかりストレッチ
114.5kg×6
122kg×5
6時52分終了

締めも重めでやってみました。
一応デッドの2セット以外はきちんと出来ました。

18時54分開始
6.レッグカール
★インターバル2分★
〈注意点〉
兎にも角にも❗️効かせる❗️
レンジは大きくしっかり
ストレッチしてから動かす。
up40kg
55kg↑×7
52.5kg×7、7
45kg×10、10
19時11分終了

レッグカールをまだやってなかったのでやりました。
やっぱり回数が行きませんでした。
効きも脚の日よりも悪いので、
今度は脚の日にバテていてもやります。

明日はOFFです。

<今日の食事>
摂取カロリー 2,150kcal

炭水化物:210.5g、脂質:42.1g、タンパク質:211.4g
起床時:黒棒名門18g 63kcal
トレーニング中:ぶどう糖20g 80kcal
朝食:白米114g 191kcal、鶏むね肉237g 258kcal、卵1個、ケチャップ10g 9kcal、ノンオイルドレッシング焙煎ごま(フンドーキン)15ml 22kcal
午前の間食:なし
昼食:冷凍うどん 216kcal、鶏むね肉237g 258kcal、甘口ごまポン酢15g 18kcal
午後の間食:なし
夕食:白米204g 342kcal、鶏むね肉237g 258kcal、手羽先煮 337kcal、ノンオイルドレッシング焙煎ごま(フンドーキン)15ml 22kcal

今週は真面目に過ごしたら
あっという間に78kgを切りました。
やっぱり晩酌恐るべし!
酒は体重維持or増量にはもってこいですね(笑)

今晩は
手羽先煮でした。
トロトロで食べやすく美味しかった。
明日も締めて、
週末はまた色々楽しみたいですね。

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OFF今日の食事のみ

OFF 今日の食事のみ
体重 78.05kg -0.35kg
体脂肪率 15.3%
<感想>
こんばんは

今日はOFFです。
明日はデッド!!
腰は違和感なし。

<今日の食事>
摂取カロリー 2,291kcal+α

炭水化物:200.2g、脂質:55.1g、タンパク質:228.8g(とろけるショコラ分除く)
起床時:黒棒名門18g 63kcal
朝食:白米100g 168kcal、鶏むね肉238g 259kcal、卵1個、ケチャップ10g 9kcal、甘口ごまポン酢15g 18kcal
午前の間食:なし
昼食:白米100g 168kcal、鶏むね肉238g 259kcal、甘口ごまポン酢15g 18kcal
午後の間食:なし
夕食:白米200g 336kcal、ハンバーグ173g 513kcal、鶏むね肉238g 259kcal、天かす2g、山芋96g 113kcal、甘口ごまポン酢15g 18kcal
夜の間食:とろけるショコラ 計4個(ホワイト2個、イチゴ2個) カロリー不明

今晩は兄から旅行のお土産を頂いた。
わざわざ郵送してくれてありがとう!!
しっとりとした食感でしかもホワイトチョコの甘みが堪らん!
子供に内緒で食べてしまえばよかった(笑)
20171115_torokeru choco
20171115_torokeru choco2

カロリーはオーバーしてしまいましたが、
一片の後悔もありません(いつもか(笑))

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11/14胸三頭筋ベンチプレス89.5kg×9、8↑、87kg×7 二頭筋EZバーベルカール58kg×10、6↓、55.5kg×7

胸三頭筋ベンチプレス89.5kg×9、8↑、87kg×7
二頭筋EZバーベルカール58kg×10、6↓、55.5kg×7
体重 78.40kg -0.70kg
体脂肪率 15.8%
所要時間 51分
<感想>
こんばんは~

今日は胸三頭二頭の日でした。
ちょっと寝坊をしてしまい
時間が足りなくなってしまいました(反省)
一応メイン種目は出来たので、
今回はこれで良しとしておきます。

5時53分開始
1.ベンチプレス
★インターバル 3分★
81cmラインに人差し指
〈注意点〉
きっちり胸筋を動かす。
アーチを保ちつつケツをつける。
肩の力を抜く!
中心軸を意識する。
肩を若干外旋させて胸を絞る
up62kg
89.5kg×9、8↑
87kg×7
6時7分終了

時間が足りないので
up82kgを省きました。
重かった(汗)
82kgは省かないほうが良いみたいですね。
土曜日に続けて
10回行きたかった・・・

2.EZバーベルカール
★インターバル3分★
〈注意点〉
チーティングなし(のつもり(笑))
無理に粘らない
up38kg
58kg×10、6↓
55.5kg×7
6時21分終了

2種目目にこれを持ってきました。
前回よりももっとスタートのチーティングを
殺したつもりです。
そのせいか回数がガタ落ちです。
来週も落ちるようなら
重量を落とすべきかな?

3.ライイングトライセプスエクステンション
キツイEZバー
★インターバル 2分★
〈注意点〉
三頭筋の付け根にストレッチ感
プルオーバー的動き
ボトムで逃がさない。
ボトムからの初動で
テンションをかける。
48kg↑×9
45.5kg×8↓6↓
6時34分終了

3セット目に持ってきたので、
前回よりも2.5kg重い
48kgに挑戦しました。
10回は行かず9回でした。
次回もこの重量で行きます。

4.インクラインダンベルカール
IROTEC マルチポジションベンチの角度 穴5
★インターバル2分★
〈注意点〉
チーティング最小。
初動で、後ろに振らない。
肩の力を抜く。
17.5kg×10、8
15kg×9↓
6時44分終了
時間切れ

チーティングはしっかり殺せています。
いい感じで
疲れさせられたと思います。

<今日の食事>
摂取カロリー 2,105kcal

炭水化物:209.1g、脂質:40.4g、タンパク質:207.5g
起床時:黒棒名門18g 63kcal
トレーニング中:なし
朝食:白米100g 168kcal、鶏むね肉230g 250kcal、卵1個、ケチャップ10g 9kcal、甘口ごまポン酢15g 18kcal
午前の間食:なし
昼食:白米100g 168kcal、鶏むね肉230g 250kcal、甘口ごまポン酢15g 18kcal
午後の間食:なし
夕食:白米251g 421kcal、鶏むね肉240g 261kcal、唐揚げ114g 315kcal、サツマイモの天ぷら33g 57kcal、ケチャップ10g 9kcal、甘口ごまポン酢15g 18kcal
夜の間食:なし

夜は唐揚げでしたが、
そんなに量が多くなかったので、
カロリーは上手いこと収まりました。
うんうんこの調子(笑)

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11/13OFF 今日の食事のみ

OFF 今日の食事のみ
体重 79.10kg +0.25kg
体脂肪率 16.4%
<感想>
こんばんは

今日はOFFです。
あしたは、胸三頭筋二頭筋です。

<今日の食事>
摂取カロリー 2,593kcal

炭水化物:190.3g、脂質:70.6g、タンパク質:186.5g
起床時:黒棒名門18g 63kcal
トレーニング中:なし
朝食:白米100g 168kcal、鶏むね肉212g 231kcal、卵1個、ケチャップ10g 9kcal、甘口ごまポン酢15g 18kcal、みかん97kcal 51kcal
午前の間食:なし
昼食:白米100g 168kcal、鶏むね肉212g 231kcal、甘口ごまポン酢15g 18kcal
午後の間食:なし
夕食:大阪王将羽根つき餃子 559kcal、カマンベールチーズ 40kcal、鶏むね肉212g 231kcal、甘口ごまポン酢15g 18kcal
夜の間食:ウイスキー161g 402kcal、アイスモナカ 168kcal、アーモンド20g 140kcal

夕飯で
珍しく嫁さんが晩酌をしたいというので
おつきあい(笑)
餃子+晩酌でしたが、
日中の摂取カロリーが低いから
少し?のオーバーで済みました。
明日からは締めます(デブの常套句(笑))

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11/12脚スクワット129.5kg×10↑、8↑、127kg×9↑、7

脚スクワット129.5kg×10、8↑、127kg×9↑、7
体重 78.85kg +0.70kg
体脂肪率 15.9%
所要時間 94分
〈感想〉
こんばんは~

今日は午前中には用事がなかったので、
のんびりトレーニング出来ました。
ただトレーニング時間を90分位にしたかったので、
レッグカールは省略しました。
今週の木曜日くらいにやろうと思います。

ところで、
スクワットに影響はしていないのですが、
まだ膝が痛い。
足を平行にしてしゃがむとクオータースクワットくらいの
膝の位置で痛みが出る。
つま先を開くと
その痛みは出ないことに気が付きました。
果たして、どこが悪いとそうなるのでしょうか?
よくわかりません。
そろそろ鍼に行こうかな~
ちょっと降参です。

7時28分開始
1.スクワット
★インターバル5分★
〈注意点〉
爪先の向き
胸を張る
自然な前傾をつくり維持
丁寧に下ろす
爆発的挙上
地面をしっかり押す!!
up 12kg、62kg、102kg、122kg
129.5kg×10↑8↑
127kg×9↑、7
8時9分終了
★インターバル3分★
142kg×3↓、3
152kg×1
119.5kg↑×10
8時33分終了

メインの10回狙いのセットでは
129.5kgが10回できました(嬉)
次回以降2セットクリアできるまでは
この重量で行きます。

後半のセットも
重い重量については
フォームが変わらないように挙げました。
なかなか良い挙げ方が出来たと思います。
こちらは、適宜良いかなと思ったら
重要を少しずつ増していこうと思います。

ラストの119.5kgも10回クリア
全体的にいい感じです。

2.レッグエクステンション
★インターバル2分★
〈注意点〉
灼けつかせる!
up80kg
100kg×10、8、6
80kg×11、9
8時56分終了

今日は重かった。
スクワットが効いたのでしょうか。
次回も同重量で。

もうすでにここでトレーニングを
切り上げたい気分でした。

3.カーフレイズ
★インターバル1分★
40kg×35、25、20
9時02分終了

プレートを片付けるついでに3セット。
余り好きではないですが、
続けていこうと思います。

<今日の食事>
摂取カロリー 3,542kcal

炭水化物:360.5g、脂質:72.9g、タンパク質:244.3g
起床時:黒棒名門18g 63kcal
トレーニング中:ぶどう糖20g 80kcal
朝食:食パン(ヤマザキ)85g 214kcal、鶏むね肉210g 228kcal、卵1個、ケチャップ10g 9kcal、マヨネーズ(キューピー)7.5g 50kcal、甘口ごまポン酢15g 18kcal、みかん102g 53kcal
午前の間食:なし
昼食:マヨコーンピザ3/4個 548kcal、白米200g 336kcal、鶏むね肉210g 228kcal、甘口ごまポン酢15g 18kcal
午後の間食:やせうま54g 70kcal位?
夕食:白米200g 336kcal、鶏むね肉240g 261kcal、鶏もも肉157g 324kcal、マヨネーズ(キューピー)7.5g 50kcal、ジャガイモ130g 111kcal、甘口ごまポン酢15g 18kcal
夜の間食:トリスウイスキー160g 400kcal

チート2日目
昼はガストでマヨコーンピザをいただきました。
399円なのに超うまかった!
2枚食べたいところでした(笑)
しかし、カロリー高いわ

夜も鶏もも肉料理をおつまみに
美味しく晩酌が出来ました。

また平日頑張る気力が出来ました。

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プロフィール

アザラシ

Author:アザラシ
毎日のトレーニング、栄養管理で得た知識を備忘録代わりに記録していきます。

本格的にボディービル的なトレーニングを始めてから10年が過ぎました。デブでデブで痩せないな~と思っていた過去が懐かしいです。いろいろ勉強・実践して、いろいろ成功・失敗してきました。ネットの情報にも助けられ、また踊らされてきました。そんなことも色々書いていき人様のお役に立てれば(害になる恐れもありますが(笑))と思います。

ボディービルダーとしてのキャリアは、地方の県大会で優勝したくらいです。

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