アザラシのトレーニングの日々

毎日のトレーニング、栄養管理で得た知識を備忘録代わりに記録していきます。

 

背中デッドリフト192kg×3、182kg×4キレた!【6回クリア】

体重 82.70kg -0.25kg
体脂肪率 17.3%
所要時間 54分
<感想>
おはようございます

1.デッドリフト
193kgは3回でした。
今回から16回狙いはやめて、
6回狙いにします。

大体の感じで182kgにセット。
4回しかいかん(笑)
しかも192kgで
左パワーグリップにすでに裂け目(泣)

20170525_060815 切れ目

下げ2セット目の172kgでなんと!!!




















キレた
キレた!
 ゚ ゚ ( Д  )マダ フツカダヨ
言葉も出ない………
仕方ないので
前のものを左だけ使う(笑)
仕切り直しの172kgは6回でした。


2.アンダーベントロー
92kgで16回でした。
一応クリアですね。
今回もスタートのストレッチに
加えて肩も落とす感じにしました。
(抽象的でスミマセン
ボートの漕ぎ始めみたいな感じか)
くどいですが
前回と同様に効きが良かったので、
繰り返します(笑)

3.オーバーベントロー
92kgが12回でした。
アンダーが良く効いたから?
回数が下がりました。
アンダーより
ちょっと前重心で良く効いた。

これもくどい。

今日はちょっとがっくりです。
(つД`)ノ

<昨日の食事>
摂取カロリー 1,799kcal
炭水化物:176g、脂質:30.2g、タンパク質:189.7g
起床時:なし
朝食:白米138g、鶏むね肉220g、卵1.5個、ケチャップ 10g、わが家は焼肉屋さん18g 31kcal
午前の間食(会社到着後):なし
昼食:白米100g、鶏むね肉220g、くせになるうま塩15g 13kcal、ケチャップ 10g
午後の間食(仕事終了後):なし
夕食:白米150g、鶏むね肉220g、イカリングフライ52g 109kcal、卵1個、ケチャップ 22g 25kcal、長芋62g 48kcal
晩酌:なし

昨日はクリーンな食事と言うよりは
白米がなくなってしまい
カロリー調節が出来ませんでした。

逆にこういう日もあるか。
トレーニングには、
おそらく支障がなかったとは思いますが、
カロリーを確保していたら
192kgがあと1回行けたのかな~

(そういうことにしてください(笑))

いい記事だったらクリックお願いします!!
にほんブログ村 ダイエットブログ ダイエット日記へにほんブログ村 その他スポーツブログ 筋トレ・ウェイトトレーニングへ

5時49分開始
デッドリフト
★インターバル4分★
肩の力を抜く!
1回1回地面につける。
忘れず胸を張れ!
ケツを出せ!
up62kg、122kg、162kg
192kg×3
182kg×4
172kg×6、5
6時20分終了

アンダーベントロー
★インターバル2分★
〈注意点〉
上で止める
極力倒す
ケツと背中で支える。
左が前に垂れているから背中で引く
重心位置は少し前目
しっかりストレッチ
迎えに行かない
92kg×16↑、12、10
6時33分終了

オーバーベントロー
★インターバル2分★
92kg×12↓、10、9
6時43分終了

肩シーテドフロントプレス52kg×15【16回クリア】

体重 82.95kg -0.40kg
体脂肪率 17.5%
所要時間 40分
<感想>
おはようございます

1.シーテドフロントプレス
49.5kgをクリアしたので
52kgにしました。
結構軽かったのですが15回で
クリア出来ませんでした。
1セット目でかなり効きました
いい感じ!


2.サイドレイズ
22.5kgが20回。
新しいパワーグリップを
使いました。
(送料込みで、2,960円 安!
パワーグリップ
最初からフィットしてます(嬉)
ただちょっとゴム臭い(笑)

3.リアレイズ
22.5kgで18回。
特に悪い点も見当たらず。
書くことがない(笑)

4.シュラッグ
時間切れで出来ませんでした。

<昨日の食事>
摂取カロリー 2,143kcal
炭水化物:193.7g、脂質:55.6g、タンパク質:202.8g
起床時:なし
朝食:白米100g、鶏むね肉220g、卵1個、ケチャップ 10g、わが家は焼肉屋さん9g 15kcal、イチゴ72g 23kcal
午前の間食(会社到着後):なし
昼食:白米100g、鶏むね肉220g、ケチャップ 10g、わが家は焼肉屋さん9g 15kcal
午後の間食(仕事終了後):なし
夕食:ドリア520g 885kcal?、鶏むね肉220g、大豆24g 41kcal、ケチャップ 10g
晩酌:なし

夕飯はドリアでカロリーは概算です・・・。
仕方ないな。
意外に今朝は体重が減っていました。
でもチーズで脂肪たくさんですね(汗)

いい記事だったらクリックお願いします!!
にほんブログ村 ダイエットブログ ダイエット日記へにほんブログ村 その他スポーツブログ 筋トレ・ウェイトトレーニングへ

5時53分開始
★インターバル 2分
シーテドフロントプレス
穴10個目にセーフティーバー
〈注意点〉
ボトムから絞り上げる 肩を一緒に挙げない
顎を引く
手幅は肩幅、肘は絞り目
up12kg、32kg
52kg↑×15、9
47kg×11
6時8分終了

サイドレイズ
★インターバル2分★
〈注意点〉
顎引く、肘も引く
セット前にシャドーで収縮感確認
上で止める
肘の引きが足りんと効かん
シャドーしてから→よく効く❗️
肩甲骨と上腕骨相反
ちょっと前傾
上で止めようとする!
22.5kg×20↓、18、14
6時7分終了

リアレイズ
★インターバル 2分★
〈注意点〉
やや頭上方向
セット後、鏡でパンプ
頭をバーで支える。
上で止めない!
22.5kg×18、18、14
6時33分終了
時間切れ

三頭筋ベンチプレス 82kg×14クリアならず【16回クリア】

体重 83.35kg +0.40kg
体脂肪率 17.5%
所要時間 43分
<感想>
おはようございます

1.ベンチプレス
ベンチは土曜日クリアしたので、
82kgに上げました。
結果は14回で、
まあ予想通りでした。
あと2回にどれだけかかるかな~

2.ライイングトライセプスエクステンション
こちらも2.5kg上げ38kgにしました。
せめて14回行きたかったけど13回でした。
次回は37kgに下げようかな。
3週間後だから
覚えてられるかな(笑)


3.トライセプスバーフレンチプレス
28kgが16回でクリア!
下でしっかりテンションを感じました。
重量を重くしても今回くらいのフォームで
行かないといけませんね。

4.キックバック
17.5kgのまま。
特筆すべき点なし。

今日も脇が締まらん(笑)
<昨日の食事>

摂取カロリー 2,127kcal
炭水化物:210g、脂質:48.9g、タンパク質:191.9g
起床時:なし
朝食:白米100g、鶏むね肉220g、卵1個、ケチャップ 10g、焼肉通り(ダイショー)10g 16kcal、ポタージュ 28kcal
午前の間食(会社到着後):なし
昼食:白米100g、鶏むね肉220g、くせになるうま塩15g 13kcal、ゴマ生姜ノンオイルドレッシング 33kcal
午後の間食(仕事終了後):なし
夕食:うどん360g 378kcal、白米100g、鶏むね肉220g、かき揚げ31g 59kcal、卵1個、キューピーマヨネーズ7.5g 50kcal、豚バラ肉 43g 164kcal
晩酌:なし

週末よく食べ、
今日の体重に反映されたみたいですね。
昨日は平日モードに戻れました。
週末には82kg台に戻ればと思います。
間食なしに慣れてきた。
前はなんで飴やら菓子やら
あんなに食べたかったのだろう?
やっぱり寒かったから?

それとも食い意地(笑)
食い意地だったら治らんわな
なんか別に理由があるはず。

いい記事だったらクリックお願いします!!
にほんブログ村 ダイエットブログ ダイエット日記へにほんブログ村 その他スポーツブログ 筋トレ・ウェイトトレーニングへ

6時5分開始
ベンチプレス
★インターバル 3分★
81cmラインに人差し指
〈注意点〉
きっちり胸筋を動かす。
アーチを保ちつつケツをつける。
肩の力を抜く!
中心軸を意識する。
肩を若干外旋させて胸を絞る
up12kg、62kg
82kg↑×14、11
77g×11
6時20分終了

ライイングトライセプスエクステンション
キツイEZバー
★インターバル2分★
〈注意点〉
プルオーバー的動き
ボトムで逃がさない。
ボトムからの初動で
テンションをかける。
up38kg
38kg↑×13、10
33kg×10
6時23分終了

トライセプスバーフレンチプレス
スタンディング
★インターバル2分★
28kg×16クリア!、12、10
6時38分終了

キックバック
★インターバル2分★
三頭が伸びてから
さらに肩関節を伸展させる
17.5kg×15、13、10
6時48分終了

二頭筋EZバーベルカール45.5kg×16クリア!【16回クリア】

体重 82.95kg +0.30kg
体脂肪率 17.8%
所要時間 18分
<感想>
おはようございます
今日は二頭筋16回狙いの日です。
寝坊+鶏肉処理で十分な時間が取れませんでしたが、
2種目で結構追い込めました。


1.EZバーベルカール
16回クリアの重量設定は
45.5kgから46.5kgにしました。
のけぞらずに16回出来ました。
次回は47.5でいこう!

2.インクラインカール
12.5kgが16回でこちらもクリア!
ですが、最後の1回が若干チーティングを
使った感じだったので、
しばらくこの重量で行こうと思います。

<昨日の食事>
摂取カロリー 不明
炭水化物:g、脂質:g、タンパク質:g
起床時:なし
朝食:ホットケーキ173.5g イチゴ72.5g、ハチミツ10g、イチゴジャム20g、卵2個
午前の間食:ミロ15g、牛乳200ml
昼食:オムレツ風チーズインハンバーグ(ジョイフル) 740kcal、ポテトフライ不明、トニックウォーター180ml、カプチーノ2杯、クラシックチョコレートケーキ280kcal
午後の間食:なし
夕食:白米108g、カボチャスープ 68kcal、ケチャップ20g、チキンナゲット(丸大食品)83g 207g
晩酌:トリスウイスキー156ml 390kcal

昨日もジョイフルに行きました。
よくジョイフルでは、
値段と内容、そして好みから
焼きカレードリアばかり食べていましたが、
最近、飽きて少し冒険をしたくなってきました。
メニューを見てみると
オムレツ風チーズインハンバーグが
私の欲求を満たしてくれそうでした(笑)
実際食べてみると
予想通り全てのコンビネーション(チーズ+ハンバーグ+オムレツ+デミソース)が旨い!
次回も同じものを食べたくなりますが、
また冒険したいと思います。

いい記事だったらクリックお願いします!!
にほんブログ村 ダイエットブログ ダイエット日記へにほんブログ村 その他スポーツブログ 筋トレ・ウェイトトレーニングへ

6時30分開始
EZバーベルカール
★インターバル 3分★
〈注意点〉
チーティングなし(のつもり(笑))
無理に粘らない
up12kg、38kg
46.5kg×16クリア!、12
43kg×9
6時40分終了

インクラインダンベルカール
穴5
★インターバル2分★
〈注意点〉
チーティング最小。
初動で、後ろに振らない。
肩の力を抜く。
12.5kg×16クリア!、12、8
6時48分終了



脚スクワット112kg×15【16回クリア】

体重 82.65kg -0.15kg
体脂肪率 17.9%
所要時間 110分
〈感想〉
おはようございます
今日は脚の高回数日です。
この前の高重量デッドリフトのダメージが強いのか腰が重い。
高重量は期間を開けると
次にやるときエライ目に
遭いますね。

忘れてた(笑)

1.ローバースクワット
腰のことを考えて
162kgは止めました。(根性無しでスミマセン(笑))

3週間前は117kgで13回しか
行かなかったので
今日は2.5kg落としました。
そしてメインの112kgは15回。
あと1回はフォームを崩しそうだったので
やめておきました。(負け惜しみ(笑))


今日はいつものローバーではなく
腰(脊柱起立筋群かな?)への負担を減らすために
担ぐ位置も少し高くしました。

ちょうど僧帽筋の盛り上がりが切れて
三角筋との間ができる場所です。

そのおかげか、
動作中もいつもより背中が立って
腰に違和感を感じずに出来ました。
来週また重量を上げた時
微妙かもしれませんが、
マッサージをきちんとして
悪化させないようにしたいですね。

2.ハイバースクワット
102kgで12回でした。
せめて14回はいかないと
高回数の日の意味がないので

次回は97kgに下げます。

3.レッグエクステンション
レッグエクステンションは
今回ワンレッグでやってみました。
イマイチ効かず(汗)
来週からどうしようかな~


4.レッグカール
3週間前は45kgで16回行ったので
47.5kgにしましたが、
ちょっと上げすぎでした。
46kgでよかった。
全体的には良く効いた。

今日は暑いし苦しいし
キツかったー。
そのうち倒れそうな気がする(笑)

<昨日の食事>
摂取カロリー 不明
炭水化物:g、脂質:g、タンパク質:g
起床時:なし
朝食:白米100g、鶏むね肉244g、卵1個、ベビーチーズカマンベール入り1個、ケチャップ 10g、焼肉通り(ダイショー)10g 16kcal、ぶどう37g
午前の間食(会社到着後):なし
昼食:チキンドリア(ジョイフル)710kcal
午後の間食(仕事終了後):なし
夕食:お好み焼きカロリー不明、キューピーマヨネーズ15g 100kcal、鶏むね肉310g
晩酌:トリスウイスキー 170g 425kcal

夜お好み焼きで、カロリーがわかりませんでした。
3,000kcalは行っていない気がする(笑)
平日絞り気味なので、
罪悪感なく週末を楽しめます。

いい記事だったらクリックお願いします!!
にほんブログ村 ダイエットブログ ダイエット日記へにほんブログ村 その他スポーツブログ 筋トレ・ウェイトトレーニングへ

10時52分開始
スクワット
★インターバル4分★
〈注意点〉
ローバースクワット。
手幅81cmに人差し指
自然な前傾をつくり維持
地面をしっかり押す!!
胸を張る。
股関節主体の動き
爆発的挙上
up 12kg、62kg、102kg、142kg
112kg↓×15、11、9
107kg×11
11時30分終了

ハイバースクワット
★インターバル4分★
バーの軌道 前に行き過ぎない。
背中を立てる。
背中でしゃくり挙げない。
地面をしっかり押す!!
四頭筋にも効かせる動き。
下ろした時のストレッチ感。
足幅変更!6枚くらい
102kg×12↑
92kg×16↑、12
11時53分終了

レッグエクステンション 片方ずつ new!
★インターバル2分★
〈注意点〉
しっかり載せる。
トップで伸ばしきる
40kg×12、10、8
35kg×10、9、8
30kg×10、8、8
12時22分終了

レッグカール
★インターバル2分★
〈注意点〉
兎にも角にも❗️効かせる❗️
レンジは大きくしっかり
ストレッチしてから動かす。
47.5kg↑×13
46kg×13
45kg×10
40kg×10
37.5kg×12
12時42分終了
05-2017
SUN MON TUE WED THU FRI SAT
- 1 2 3 4 5 6
7 8 9 10 11 12 13
14 15 16 17 18 19 20
21 22 23 24 25 26 27
28 29 30 31 - - -

«   »

Search
プロフィール

アザラシ

Author:アザラシ
毎日のトレーニング、栄養管理で得た知識を備忘録代わりに記録していきます。

本格的にボディービル的なトレーニングを始めてから10年が過ぎました。デブでデブで痩せないな~と思っていた過去が懐かしいです。いろいろ勉強・実践して、いろいろ成功・失敗してきました。ネットの情報にも助けられ、また踊らされてきました。そんなことも色々書いていき人様のお役に立てれば(害になる恐れもありますが(笑))と思います。

ボディービルダーとしてのキャリアは、地方の県大会で優勝したくらいです。

FC2カウンター
ランキング
にほんブログ村 ダイエットブログ ダイエット日記へ にほんブログ村 ダイエットブログ 40代男性のダイエットへ にほんブログ村 病気ブログへ にほんブログ村 その他スポーツブログ 筋トレ・ウェイトトレーニングへ
人気ブログランキング
FC2ブログランキング
ブログ村PVランキング
人気ブログランキング
ブロとも申請フォーム